[...] czasem grahamka jakaś albo żytni razowy. Tłuszcze - oliwa, orzechy różne, olej kokosowy, boczek, słonina, jajka, tłuste mięsa. Najczęściej robiłem sobie jakiś gulasz albo sos z mięsem na cały dzień, żeby nie tracić czasu na gotowanie różnych posiłków. Monotonia mi nie straszna. W piątki zawsze rybki. Warzywa zajadam. Najwięcej cebuli, papryki, [...]
Witam, Mam dla was do oceny diete redukcyjna. Mam 190 cm, waga 97, jestem chyba endomorfikiem (lekko zalany :D), celem tejże diety jest zrzucenie okolo 7 kg. Chce zrzucic oponke na brzuchu. Sporty jakie uprawiam to przewaznie silownia 5 razy w tygodniu, i z 2 razy aeroby na tydzien (piłka nożna). w diecie nie uwzględniłem owoców, jem ich bardzo [...]
nie jestem pewna, czy przepis na stronę główną, ale postanowiłam się z Wami podzielić tym lekko zmodyfikowanym przepisem z internetu nazwa przepisu banalna, ale sos wyszedł bardzo smaczny - urozmaici smak ryby sos pomidorowo-paprykowy do ryby Składniki: - wyszły 2 porcje - dowolna ryba, u mnie halibut - puszka pomidorów krojonych - 2 średnie, [...]
Witam Proszę o wytknięcie błedów , bo wiem że jakieś zostały popełnione, a sam nie potrafie znaleźć przyczyny. DIETA CKD - 23 dzień ( cel - redukcja w ciągu 6 miesięcy do 100 kg) Waga wyjściowa - 135 kg Waga obecna - 128 kg Tłuszcz 30,7 % Wzrost - 188 cm Bilan kaloryczny ujemny - 400 kcal Wspólczynnik aktywności - x 1,2 Białko - 2,2 x 130 = 286 g [...]
[...] WW / 15,5g T 530kcal ok.16-17 Obiad: B / WW / T kcal 100g ryżu 6,7/78,9/ 0,7 344 100 g piersi z kurczaka 21,5/ 0 / 1,3 100 sos 1,8/ 28 / 4 144 30g B / 107g WW / 6g T 588kcal 1,5h po obiedzie trening bezposrednio po treningu banan: 0,9 / 17 / 0,3 74kcal ok. 20 min po [...]
Witam drogie Panie, jestem po okolo 6 miesiecznej redukcji skonsultowanej u dobrego trenera i waga od 2 miesiecy nie spadała więc zakupilam plan z allegro www.diety.sos.pl ale po przeslaniu planu potęznie sie zdziwiłam bo dostalam dietę o dziwnych proporcjach niskie białko na okolo 100 g na dzien a weglowodany siegaja nawet 180 na dzien i uboga w [...]
[...] II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka B: 28,2/T:2/W:78,9/KCAL:447 II Posiłek Ser twarogowy tłusty 100g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml B: 43,65/T:28,2/W:19/KCAL:509 I Kolacja Jaja kurze całe(3) [...]
[...] najlepiej cały czas ryż z jogurtem). Do tego banan, jabłko, pomarańcz. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan. 2. Ryż 3. Ryba (filet) 200 gram + [...]
[...] na oleju kokosowym, do tego sałatka z sałaty, pomidora, ogórka, papryki, cebuli, fety (dla podbicia ilości białka), polana oliwą z oliwek 2. pierś z kurczaka, brokuły, sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego, przygotowywany samemu 3. pierś z kurczaka, sałatka warzywna (papryka, pomidor, cebula, sałata) polana oliwą z oliwek 4. pierś z [...]
[...] Samo ciasto pewno mąka/woda/kawałek chińskiego jajka + zapewne jakieś stabilizatory/emulgatory. Reszta to przyprawy ser jakiś sos. NIe wygląda to źle myślę że dużo chemii i tłuszczu nie mogli w tym upakować. a glutaminian jest praktycznie wszędzie. Pytanie gdy dorzucimy do niej kurczaka + szynkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twarogu tłustego,szklanka mleka,białko wolnowchlanialne(proszek) kakao Jak zaczynam się przejadać kurczakiem to wrzucam ziemniaki,kotlet schabowy,marchewkę smażona i ciemny sos,kasze gryczana,ciemny ryz Trenuje 3x w tyg na silce i 2x w tyg samoobrone Wg kalkulatora mam; 3605kcal 210g bialka 451wegli 107 tluszczy i na co mógłbym zamienić tą [...]
[...] rodzynki cynamon 2. ok.13 2 kromki pieczywa razowego chuda wędlina drobiowa warzywa (papryka, ogórek, pomidor - różnie) garść pestek z dyni 3. & 4. makaron razowy 140 g sos pomidorowy własnej roboty tuńczyk 130 g oliwa z oliwek albo ryż brązowy 130 g brokuły pierś z kurczaka/filet z ryby 200 g oliwa z oliwek i to dzielę na pół, pakuję w [...]